z redukcji na mase

[...] 5X5 Wyciskanie hantel skos 5X5 Unoszenie barków bokiem 3X12 skłony boczne ze sztangielką 4x12 russian twist 4x20 Trening jako tako mi pasuje, a robię go od początku redukcji, czyli teraz 8 tydzień. Robię ciężary z progresją, zaczynałem od zaniżonego trochę, ale teraz już w większości osiągnąłem moje maxy, wiec jeśli bym zaczynał masę na [...]

[...] 3x tyg. Mój problem polega na tym że nmw czy robić dalej masę czy już redukcję celem jest dobra sylwetka do lipca :) Mam 16 lat w maju i piszę egzaminy w kwietniu myślałem o redukcji własnie po nich czyli +/-20 kwietnia aby wyrobić się do wakacji jednak zdaje mi się że w ostatnim czasie wbiłem trochę bf :/ do wakacji myślę fajnie byłoby mieć 8% [...]

Yo Teraz przechodzę z redukcji na mase i moj trener na silowni przepisal mi taki plan : Pon ( klatka i biceps) Wyciskanie sztangi na ławce 4x 8 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x8 Rozpietki na ławce 4x12 Uginanie rak stojac ze sztanga lamana 4x8 Hantle na modlitweniku 4x8 Ściąganie linki na biceps na bramie 4x12 Wt bieganie 45 min Sr ( [...]

[...] że brzuch już wyczuwam, więc od jutra wskakuję na redu :D Ale problem w tym, że obliczam zapotrzebowanie a tam wychodzi mi prawie 3 tys kcal, jak bym tyle jadł to zamiast redukcji to bym miał masę 99% tłuszczu. Założyłem sobie, że będą jadł 2100 kcal na redu na masie jechałem lekko ponad 2300, i w przeciągu 3 miechów przybyło prawie 5 kg, co [...]

[...] 3. Dieta domyślam się, że troche zmniejszyć białko ( teraz jest ok 2,4 bialka na kg, pod masę pewnie bardziej 2g/kg) i powoli zwiększać kalorie w węglach lub tłuszczach. Na redukcji moja dieta wynosi ok. 2000 kcal dziennie , ok. 2,4 białka/kg , 1g tłuszczu a reszta z węgli. 4.Aeroby a masa.. jest dużo spornych opinii, skoro zależy mi na [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 99 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: 110 -udo: 64 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: redukcyjna dt dni bez treningu -białko: 220 220 -węglowodany: 268 141 -tłuszcz:119 63 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. meta 6tyg 30mg dziennie .2 enan 1-8, prop [...]

[...] pozniej robie lydki co sadzicie ? za niedlugo bedzie 2 rok jak trenuje mam 18 lat dieta jest dopieta + jeszcze jedno pytanie odnosnie lydek bo uda jeszcze ujda moze na redukcji sie ladnie pokaza ale lydki to tragedia wygladaja jakbym ich w zyciu nei trenowal a lece na maksa trening wyglada tak : 1.wyprosty stop na suwnicy 4 serie 15 - 20 [...]

[...] ok 15 minut jakichś ćw. na brzuch. Co do diety nie chcę się rozpisywać, bo dużo tego na forum, jednak naczytałem się i nasłuchałem różnych historii. Lepiej stosować się na redukcji do diety - 40%węgli/40%białka/20%tłuszczu czy 30%w/60%b/10%t? Przy 1 opcji wiadomo tłuszcz schodzi wolniej, jednak mam więcej siły, czy zjeżdżać jak szalony z wagi? [...]

1) Dieta ważniejsza niż sam trening. Przy redukcji i masie możesz mieć indentyczny plan treningowy, a czy nabierzesz mięśni czy zbijesz tłuszcz zależy od nadwyżki albo deficytu kalorii. Ja jestem zwolennikiem "jedz co chcesz...", byleby nie przekraczać makroskładników i nie przesadzać z niezdrowym żarciem (żadna skrajność nie jest dobra) Oblicz [...]

[...] mam i nie wiem czy węglowodany w porządku. Ryż chyba będę mógł zamieniać czasami na makaron pełnoziarnisty w takiej samej ilości tzn. 100g? Jabłko powinno być jeszcze w 4 posiłku. Dodaję tam jabłko bo zawsze ryż sobie jabłkiem polewam dla smaku? Jak to zły zwyczaj na redukcji to odzwyczaje się jakoś. http://ar.pl/plany/b...b847db8f592.png

Witam od 01.03.2014 zaczynam treningi i dietę pod kontem redukcji tkanki tłuszczowej i wyrzeźbienia sylwetki robię ten dziennik by być bardziej konsekwentny wobec siebie !! Dodam że zawsze skupiałem się na masie ... i jestem zielonym w temacie redukcji więc prosił bym o jakieś porady i podesłanie przydatnych informacji oraz przybliżenia już [...]

[...] kanapki to bez wędlin a z twarogiem. Ogólne swoje zapotrzebowanie kaloryczne znam i w miarę do tego się stosuje, jednak jak chciałem ułożyć dietę (i przeglądając inne redukcyjne) to właśnie wydają się drogie dość. Nadmienię, że mam skazę białkową, więc duże ilości nabiału niestety odpadają. Jak zapatrujecie się na takie odżywianie przy redukcji?

No to jest przykład sytuacji, w której teoria kłóci się ze zdrowym rozsądkiem. Byłem na redukcji i mięśnie nie rosły, przy czym tłuszcz spadał bardzo słabiutko, sylwetka nie poprawiała się znacząco. Tymczasem od ponad miesiąca nareszcie coś się dzieje, mam mierzalne efekty. Może prawda leży po środku i masz rację z tymi 15%, no nic. W każdym [...]

[...] treningu,ile diety przez pozostałe 6 dni,metabolizmu w fat poszło,ale nie poszło % więcej niż jak robiłem masę zawsze bez tego dnia,może nawet mniej fatu za to podczas redukcji ten dzień to swego rodzaju 'marchewka',nie wolno przesadzać bo może przeszkodzić,ale zrobiony z głową i w odpowiednim czasie - może tylko pomóc Zmieniony przez - [...]

[...] kg, z obwodow spadlem baaardzo z ramienia 41cm zostało 37.5 :) I kolejny etap troche masy do 93kg i wkoncu przyszedl moment w zeszlym roku na zrobienie pierwszej powaznej redukcji, udało sie uzyskac 81kg i -16cm w pasie (wrzuce zdjecie sylwetki z tamtego okresu) pozniej było lato okres lekkich treningow, folgowania od diety i w listopadzie [...]

[...] nie do poznania :D no a z pod łopatki jak naciagne to tez sie robi fałda i to jest dziwne wlasnie W sumie nie wiem na co komu BF , oblicz swoje zapotrzebowanie , odejmij 200kcal i zacznij redukcje na co komu bF?! Oszalales,a zamierzasz na redukcji dokarmiac tkanke tluszczową?! BF po to zeby ustalic zapotrzebowanie.. NA SUCHĄ MASE MIESNIOWA!

Witam Potrzebuje rady który ester nadaje się do redukcji i w jakich dawkach. Clen pójdzie 2on/2of piramidka od 1 tabletki na start 0,04 mg do ok 3 lub 4 tabsów max. Dlaczego potrzebuje teścia, bo naturalnie mam niski poziom (lekarz twierdzi że mieści się dolnych granicach). Stosowałem różne bostery, zma i daa ale już przestają działać. Myślałem o [...]

Witam. Mam na imę Filip i zakładam Dziennik dla lepszej motywacji. Obecnie jestem w trakcie redukcji.. W tym roku "mase" skonczyłem 6.stycznia waga 97kg(fotki z masy poniżej) Aktualnie waga wynosi 87kg miska na dzien dzisiejszy wygląda tak: 1.Mąka razowa pszenna Typ 2000 60g + 320g biał jaj 2/3/. 75g ryżu brązowego + 200g piersi + warzywa [...]

[...] - sadasa w dniu 2014-02-16 16:19:09 Odejmij trochę kcal i dodaj aeroby po treningu siłowym.2 sesje na początek wystarczą. BCAA zbędne,jeśli dieta jest dopięta.Jeśli nie-z redukcji i tak będą nici,także przemyśl... 1)Co do sesji to może na początek trwać 10 min??? (30 sek bieg, 30 sek marsz/trucht). Czy uważasz ze nawet jak na początek to te 10 [...]

Jeśli chodzi o masę, jasne mogłoby być lepiej, jeśli chodzi o efekt redukcji, jest bardzo wyraźny postęp. Teraz z tym mniejszym bf-em powinno ładnie lecieć do przodu mięsko. Niektórzy mierzą nas (bo o sobie też myślę) trochę zbyt wygórowaną miarką;-) A my cieszymy się z każdego sukcesu, nawet tego drobnego. Ja ze swojej redukcji też jestem bardzo [...]